Série #1minutoepronto para ansiedade.

Na postagem de hoje eu trago pra vocês a série #1minutoepronto, foram 4 vídeos, um cada dia que trouxe 4 tipos de respirações diferentes que podem ser feitas em um minuto, trazendo alívio das tensões, essa série acontece no Instagram, mas coloquei também no youtube para vocês terem acesso e poderem compartilhar completa. Então, vamos fazer juntos?  #1minutoepronto por dia. vamos lá!

Uma série de 4 vídeos de 1 minuto para você ver e fazer, porque dá sim pra parar um minuto só, no meio do seu dia, seja no trabalho, no carro, em casa… Qualquer lugar! 1 minuto e pronto! Você consegue!

 

Primeiro Dia:

A importância da respiração e Características da Respiração Yogi A maior parte do tempo respiramos mal e de forma insuficiente. Isso é a causa de muitas das nossas doenças. Está provado que tornar a respiração mais lenta e profunda tem um profundo efeito no bater do coração e, portanto, nas atitudes mentais e na capacidade de relaxar. Respirar corretamente melhora a elasticidade dos pulmões e mantém um bom equilíbrio entre oxigênio/dióxido de carbono no corpo físico. A prática da respiração controlada ou Pranayama (“prana” – força vital / “yama” – regulação) utiliza e dirige a energia da respiração para ajudar a curar, revitalizar e acalmar, e aumentar o domínio sobre a mente. O ser humano, tal como tudo, respira ao ritmo do Cosmos… A Vida é Respiração, Respiração é Vida . YOGA significa “união”. Yoga e Meditação estão interligados – ambas são práticas que nos levam a deixar de estar dissociados do Todo.

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Como foi seu dia? Quais as adversidades que apareceram?
Deu tempo de parar um minuto e fazer o exercício de hoje? Tem gente que acha que um minuto é pouco, diante de tantas horas do dia, mas tem gente que acha que um minuto é muito, para perder. Eu acho que o tempo é um bem muito precioso, e que deveria ser gasto com coisas boas e para nós mesmos, mas eu sei que tem dias que a gente nem pensa, nem por um minuto na gente, só pensa no que tem de fazer… Tem de comprar, tem de ser. E o minuto da sua alma? O minuto do seu ser? Como vc gasta seu tempo, diz muito sobre quem você está sendo, e muito do que está vivendo.
Será que não tem 1minuto pra você?

Segundo dia:

Uma ótima técnica de respiração que ajuda a manter a mente calma, alegre e em paz. Poucos minutos de Nadi Shodan Pranayama por dia é ótimo para desestressar a mente, liberar a tensão acumulada e a fadiga. Essa técnica de respiração ajuda a limpar os canais de energia bloqueados no corpo, que por sua vez acalmam a mente. (nadi = canal de energia sutil; shodan = limpeza, purificação; pranayama = técnica de respiração) Como fazer a respiração das narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama): Sente-se confortavelmente com sua coluna ereta e os ombros relaxados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto. Repouse sua mão esquerda no seu joelho esquerdo, palma aberta em direção ao céu ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador tocando as pontas suavemente)  Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Nós iremos usar os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.  Aperte a narina direita com seu polegar para fechá-la, e expire gentilmente pela narina esquerda. Agora inspire pela narina esquerda, e então pressione gentilmente essa narina esquerda com os dedos anelar e mínimo. Remova o polegar direito da narina direita, e expire pela direita. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Você agora completou uma ronda do Nadi Shodhan pranayama. Continue inalando e exalando com as narinas alternadas. Complete 9 rondas alternando as respirações em ambas as narinas. Após cada expiração, se lembre de inspirar pela mesma narina que você expirou. Mantenha seus olhos fechados por toda a prática e continue tomando longas, profundas e suaves respirações sem nenhum esforço ou força. Nadi Shodhan pranayama ajuda a relaxar a mente e prepará-la para entrar em estado meditativo, portanto é uma boa ideia fazer uma meditação curta após o Nadi Shodhan. Alguns praticam essa técnica de respiração como parte da sequência Padma Sadhana. Beneficios da Respiração das Narinas Alternadas (Nadi Shodhan pranayama) Excelente técnica de respiração para acalmar e centrar a mente. Nossa mente tem uma tendência de manter lamentando ou glorificando o passado e tendo ansiedade sobre o futuro. (Nadi Shodhan pranayama) ajuda a trazer a mente ao momento presente Trabalha terapeuticamente na maioria dos problemas circulatórios e respiratórios. Livra a mente e o corpo de stress acumulado, relaxando-os. Ajuda a harmonizar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, que se relacionam aos lados lógico e emocional da sua personalidade. Ajuda a purificar e balancear os nadis, os canais de energia sutil, garantindo assim fluxo de prana (energia vital) através do corpo. Mantém a temperatura do corpo. Pontos a se lembrar durante a prática da Respiração das Narinas Alternadas (Nadi Shodhan pranayama)  Não force a respiração. Mantenha o fluxo gentil e naturalmente. Não respire pela boca e não faça qualquer som enquanto respira. Também não use a respiração Ujjayi.  Repouse os dedos bem suavemente na testa e no nariz. Não é necessário aplicar nenhuma força.  Em caso de você sentir tédio ou ficar bocejando após a prática do Nadi Shodhan pranayama, perceba o tempo que você leva para inalar e exalar. Sua expiração deve estar mais longa do que sua inspiração.

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Domingo é dia de relaxar, mas você pode relaxar sempre, e tá tudo certo, precisamos acabar com essa história de que tirar um tempo pra relaxar é ser preguiçoso, é não ter foco…e blá blá blá… Pois te digo uma coisa de experiência própria, toda vez que eu parei e não fiz absolutamente nada, a resposta para alguma questão que me precionava em determinado momento veio.
O ócio também é bom, te tira da corrida desenfreada do dia a dia, que na verdade ando questionando faz tempo o “porque?” Porque correr tanto? Isso termina em que?
É muito bom sim, ter metas, ter foco, mas se a mente fica muito cheia e você vive na “correria” você não está aproveitando nada da vida, tá no piloto automático, só existindo sem viver… Tire um minuto pra você! 

Terceiro dia:

Bhramari #Pranayama é uma técnica muito eficaz que acalma instantaneamente a mente. É um dos melhores exercícios de respiração para liberar a mente da #raiva, agitação, frustração e ansiedade. Uma técnica simples de fazer, e pode ser praticada em qualquer lugar do trabalho ou em casa; uma opção instantânea disponível para desestressar a si mesmo. O nome dessa técnica de respiração é derivado de uma abelha negra indiana chamada Bhramari (Bhramari = tipo de abelha indiana. Pranayama = técnica de respiração). A expiração nesse pranayama se assemelha ao típico zumbido de uma abelha, o que explica o nome dessa técnica. 🐝🐝 Como praticar o Pranayama Bhramari (#Respiração da Abelha): Sente-se com a coluna reta, em um canto silencioso e bem ventilado, com seus olhos fechados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto. Coloque seus dedos indicadores nos seus ouvidos. Há uma cartilagem entre sua bochecha e sua orelha. Coloque seus indicadores nessas cartilagem. Tome uma inspiração profunda e quando você expirar, gentilmente pressione a cartilagem. Você pode manter a cartilagem pressionada ou pressioná-la e soltá-la com os seus dedos, enquanto faz um zumbido alto, como o som de uma abelha. Você pode também fazer um som de baixa frequência, mas é uma ideia melhor fazer um som de alta frequência, para melhores resultados. Inspire novamente e continue o mesmo processo por 6 ou 7 vezes. Mantenha seus olhos fechados por algum tempo. Observe as sensações no corpo e sua quietude. Você pode também praticar Bhramari Pranayama deitado de costas ou deitado do seu lado direito, Quando praticá-lo deitado, apenas faça o som de zumbido e não se preocupe e manter seus dedos indicadores em seus ouvidos. Você pode praticar este pranayama  de 3 à 4 vezes ao dia Benefícios do pranayama Bhramari pranayama (Respiração da abelha): –  Alívio instantâneo da tensão, raiva e #ansiedade. É uma respiração muito eficaz para pessoas que hipertensão, pois acalma a mente agitada. –  Dá alívio se caso você esteja sentindo calor ou tendo uma leve dor de cabeça. –  Ajuda a reduzir enxaquecas –  Aumenta a concentração

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O sons que te tiram de você são muitos, os barulhos externos atrapalham, porém acredito que o pior barulho é o interno, que nunca acalma, e as vezes são tantos que perdemos a noção de quais pensamentos são mesmo nossos, e quais não são… Acalmar o barulho externo é mais fácil, você troca de lugar, fecha uma porta, uma janela, porém o barulho interno não tem como fechar porta, trocar de cérebro, de mente, ele te persegue por onde você for, por isso que tem gente que diz que não adianta viajar pra relaxar ir pra lugares maravilhosos se dentro da sua cabeça a bagunça e caos estão instalados… Mas sabe o que adianta? Parar um pouco e começar a observar os barulhos internos, sem se apegar a nenhum, apenas deixando que eles venham, sejam observados e passem… Tá na hora de saber quais são os seus pensamentos e quais não são, tá na hora de focar sua mente em você. Tire um minuto pra você, melhore a sua qualidade de vida, se não for por você, será pelo que? Não dá pra ser, amar, cuidar de ninguém se você não sabe fazer isso por você! Atente! Depois que você se cuida e se ama, você ama melhor. 

Quarto dia:

A meditação anapanasati é uma antiga técnica budista que tem como finalidade o desenvolvimento da concentração, nela você observa sua respiração conscientemente. Essa consciência na respiração permite que você viva o momento presente, impedindo que pensamentos sobre o passado e o futuro absorvam sua atenção.

A anapanasati permitirá que você se sinta mais no agora, e que treine sua mente para não gerar pensamentos desnecessários ou distrativos. Quando estiver livre de pensamentos que atrapalhem seu discernimento, será capaz de agir forma mais espontânea e criativa. Confira as instruções abaixo:

1. Vista-se com roupas folgadas e sente-se confortavelmente em um quarto silencioso e isolado. Mantenha sua coluna inteira o mais reta possível, mas sem rigidez e tensão. Para aliviar pensamentos sobre o tempo ou medos de pegar no sono, pode ser útil colocar um despertador para o período em que deseja meditar.

2. Feche seus olhos e permita que seu corpo relaxe, conforme você respira.

3. Respire somente pelo nariz, e comece a se concentrar nas sensações de sua respiração, como o calor conforme o ar entra em suas narinas e desce para seus pulmões, e o frio conforme ele percorre o caminho para fora. Esteja ciente de outras sensações, mas não esboce reação. Só as observe passivamente, independentemente de quão ruins ou agradáveis você as considere. Compreenda e aceite que, inevitavelmente, todas as sensações passarão.

4. Permita que sua concentração recaia sobre uma área de sensação específica, talvez logo acima de seu lábio ou dentro do nariz.

5. Concentre-se nessa área de sensação, e torne o foco ainda mais preciso, sem prestar atenção a mais nada, tentando fazer com que sua área de concentração se torne apenas uma célula. Observe as sensações desta única área equanimemente, sem permitir que qualquer reação distraia você de sua concentração.

6. Conte as inalações e exalações como “um-um”, “dois-dois”, até “oito-oito”. Então, conte de trás para frente até um. Isso também pode ajudar na concentração.

Não fique nervoso ou agitado, se sua mente vagar para longe da concentração. Assim que você perceber que sua mente vagou, simplesmente traga-a de volta para a concentração em sua respiração. Se continuar fazendo isso com perseverança, sua mente irá inevitavelmente silenciar.
Fonte: Ehow

 

Northern Sunrise

No dia de hoje, eu só quero dizer pra você que todo o tempo é seu, você quem decide o que fazer com ele, e qual a qualidade que seu tempo vai ter. Apenas peço que você lembre de respirar, lembre que está vivo é que seu coração bate no seu peito, que nenhum barulho pode ser maior que seu foco em você e que a vida foi feita pra ser vivida e não corrida sem tempo de respirar e de se cuidar. Começando com um minuto apenas, e depois serão 10, 20, 30 e assim por diante. Muita luz pra todos nós.

Namastê

Ramona Luz

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